აღმოაჩინეთ როგორ შეამციროთ ქოლესტერინი მედიკამენტების გარეშე

დღეს მინდა გაგიზიაროთ რაღაც, რამაც შეცვალა ჩემი ცხოვრება და შეიძლება შეცვალოს თქვენი: როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი მედიკამენტების გამოყენების გარეშე.

მე ვიცი, რომ ბევრი ადამიანი აწყდება ამ გამოწვევას და გრძნობს თავს ხაფანგში მედიკამენტების საჭიროების გამო ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

მაგრამ საბედნიეროდ, არსებობს ბუნებრივი და ეფექტური მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ.

ცვლილებების მოგზაურობა ქოლესტერინის შესამცირებლად მედიკამენტების გარეშე

როცა გავიგე, რომ ქოლესტერინი მაღალი იყო, ვნერვიულობდი.

მე უკვე მსმენია დაკავშირებული რისკების შესახებ, როგორიცაა გულის პრობლემები, და ვიცოდი, რომ ზომების მიღება მჭირდებოდა.

პირველი, რაც გავაკეთე, ბუნებრივი ალტერნატივების კვლევა იყო.

ასე აღმოვაჩინე, რომ დიეტაში გარკვეული ცვლილებებით და ვარჯიშის რუტინაში შესაძლებელია ქოლესტერინის დონის კონტროლი და, კიდევ უფრო უკეთესი, პრობლემის თავიდან აცილება.

საკვები: ჯანმრთელობის საყრდენი

ერთ-ერთი პირველი ცვლილება, რაც გავაკეთე, იყო ჩემს დიეტაში. ჯანსაღი საკვების ჩართვა აუცილებელი იყო. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც მუშაობდა ჩემთვის:

გაზარდეთ ბოჭკოების მიღება: საკვები, როგორიცაა შვრია, ხილი, ბოსტნეული და პარკოსნები მდიდარია ხსნადი ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ნაწლავში ქოლესტერინის შეწოვის შემცირებას.

აირჩიეთ ჯანსაღი ცხიმები: ავოკადო, ნიგოზი, ზეითუნის ზეთი და ომეგა -3-ით მდიდარი თევზი, როგორიცაა ორაგული და სარდინი, შესანიშნავი ვარიანტია. ისინი ხელს უწყობენ კარგი ქოლესტერინის (HDL) გაზრდას და ცუდი ქოლესტერინის (LDL) შემცირებას.

მოერიდეთ ტრანს და გაჯერებულ ცხიმებს: დამუშავებული საკვები, შემწვარი საკვები და ცხიმიანი ხორცი შეიძლება გაზარდოს ცუდი ქოლესტერინის დონე. შეცვალეთ ეს საკვები უფრო ჯანსაღი ვარიანტებით.

დაამატეთ სტეროლებით და სტანოლებით მდიდარი საკვებიზოგიერთ ბოსტნეულსა და ფორტიფიცირებულ პროდუქტში, როგორიცაა მარგარინი და წვენები, ეს ნაერთები ბლოკავს ქოლესტერინის შეწოვას.

სავარჯიშოები: მოძრაობა არის სიცოცხლე

დიეტის გარდა, ვარჯიში ფუნდამენტურ როლს ასრულებს ქოლესტერინის შემცირებაში.

თავიდან ყოველდღიური 30 წუთიანი სეირნობით დავიწყე.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს HDL დონის გაზრდას და LDL დონის შემცირებას. დროთა განმავლობაში, მე სხვა აქტივობები ჩავრთე, როგორიცაა:

• სიარული და მსუბუქი სირბილი: შესანიშნავია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის.
• ცურვა: სრული ვარჯიში, რომელიც ასევე ნაზად მოქმედებს სახსრებზე.
• წინააღმდეგობის ვარჯიში: ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ცხიმების წვას.

მდგრადობა და ადაპტაცია ქოლესტერინის შემცირებასთან მედიკამენტების გარეშე

თავიდან ამ ცვლილებებთან ადაპტაცია გამოწვევა იყო.

მაგრამ, მომიწია ახალი რეცეპტების მოძებნა, უფრო ჯანსაღი კერძების სწავლა და ვარჯიშის ჩართვა ჩემს რუტინაში.

თუმცა დროთა განმავლობაში ეს პრაქტიკა ჩემი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი გახდა.

როდესაც მე მქონდა შეკითხვა ან მჭირდებოდა დამატებითი მოტივაცია, მივმართავდი ონლაინ საზოგადოებებს და დამხმარე ჯგუფებს.

შედეგები და რეფლექსია

დღეს შემიძლია ვთქვა, რომ ჩემი ძალისხმევა ამად ღირდა.

ჩემი ქოლესტერინის დონე კონტროლდება და თავს უფრო ჯანმრთელად და ენერგიულად ვგრძნობ.

სასიხარულოა იმის ცოდნა, რომ მე მივაღწიე ამას ბუნებრივად, მედიკამენტებზე დამოკიდებულების გარეშე.

თუ მსგავსი გამოწვევების წინაშე დგახართ, გირჩევთ, სცადოთ ეს ცვლილებები.

შეიძლება თავიდან რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მონდომებითა და სწორი ინსტრუმენტებით ეს შესაძლებელია.

თუმცა, გახსოვდეთ, ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან, სანამ რაიმე მნიშვნელოვან ცვლილებას შეიტანთ თქვენს დიეტაში ან ვარჯიშის რუტინაში.

ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ღირებული ინვესტიციაა.